Diabetes adalah penyakit yang menyebabkan kadar gula darah tinggi, komplikasi dan mengganggu nilai kesehatan yang meningkat. Untungnya ada banyak cara untuk mencegah diabetes. Berikut adalah sepuluh tips untuk membantu mencegah diabetes.
1. Tata Glukosa Darah Anda secara teratur. Jika Anda memiliki diabetes tipe 2 atau risiko yang sangat tinggi untuk menderitanya, penting bagi Anda untuk memeriksa kadar gula darah Anda secara teratur. Mengetahui nilai Anda akan membantu Anda mengatasi lebih banyak masalah kesehatan sebelumnya.
2. Berolahraga secara teratur. Olahraga secara teratur merupakan salah satu cara yang paling penting untuk mencegah diabetes. Perlu disadari bahwa untuk memelihara kesehatan yang baik dilakukan olahraga setidaknya selama 20-40 menit, 3-5 kali seminggu.
3. Penetapan berat badan yang tepat. Memelihara berat badan merupakan modal yang bagus dalam mencegah diabetes hiperglikemik. Pasang target tidak lebih dari 4,5 kg per bulan, jika Anda ingin menurunkan berat badan. Perlu diingat bahwa diet yang berlebihan atau olahraga yang berlebihan dapat membuat kadar gula darah tiba-tiba menjadi rendah atau tinggi.
4. Pilih jenis makanan dan minuman yang sehat. Pemilihan jenis makanan dan minuman yang sehat sangat penting untuk mencegah diabetes. Buatlah menu makanan dengan lebih banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, ikan, daging sapi, telur, dan produk susu rendah lemak. Hindari makanan yang mengandung gula tinggi, seperti kue, minuman bersoda, makanan cepat saji, dll.
5. Cari tahu lebih banyak tentang diabetes. Sebagian besar orang tidak sadar tentang risiko yang terkait dengan diabetes. Jadi, dalami lebih banyak hal tentang diabetes, termasuk peningkatan risiko, cara mencegahnya, tanda-tandanya, cara mengobatinya, dll. Ini akan membantu Anda membuat keputusan yang lebih bijaksana untuk mengontrol penyakit.
6. Minta saran kepada dokter. Jika Anda merasa tidak yakin tentang kesehatan anda, selalu meminta saran dipercaya dokter. Selalu ingat bahwa dokter adalah sumber informasi yang paling andal. Jangan ragu untuk bertanya tentang gejala-gejala tertentu atau beberapa masalah kesehatan yang mungkin terkait dengan peningkatan risiko diabetes.
7. Manajemen stres. Manajemen stres merupakan kunci untuk mencegah diabetes. Kebiasaan yang baik seperti meditasi, yoga, dan relaksasi dapat membantu Anda mengurangi risiko diabetes. Jika stres masih memengaruhi Anda secara negatif, sebaiknya lakukan sesi terapi atau hubungi psikiater.
8. Pelajari tentang efek samping obat. Banyak obat yang meningkatkan risiko diabetes. Pastikan untuk mengetahui efek samping obat yang Anda gunakan, karena obat-obatan tertentu yang dikonsumsi dalam jangka panjang dapat menempatkan kemungkinan peningkatan risiko diabetes.
9. Cobalah makan makanan yang tinggi serat. Makan makanan yang tinggi serat dapat membantu Anda mencegah diabetes. Makanan dengan tingkat serat yang rendah seperti gula, nasi, roti dan makanan berminyak harus dihindari. Lebih baik untuk beralih ke makanan seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang, dll.
10. Konsumsi makanan yang merupakan sumber protein yang sehat. Asupan protein yang cukup merupakan faktor penting dalam mencegah diabetes. Sebaiknya Anda mengambil sumber protein yang sehat, seperti ikan, daging sapi, telur, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak. Konsumsi protein yang tinggi juga akan membantu Anda melengkapi asupan gizi yang Anda butuhkan.
Dengan tetap mematuhi beberapa tindakan tersebut, Anda dapat mencegah diabetes atau mempertahankan kadar gula darah yang stabil. Hindari makanan yang mengandung gula tinggi, olahraga secara teratur, dan menjaga berat badan merupakan kunci untuk mempertahankan kadar gula darah yang normal. Jangan lupa untuk memeriksa kadar gula darah secara berkala dan selalu berkonsultasi dengan dokter jika ada yang mencurigakan.
Leave a Reply